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地中海風味蒜味檸檬雞佐蘆筍

這道是很清爽的蛋白質餐,除了能吃到鮮嫩的雞肉,還能補充高纖維的蔬菜。奶油煎的雞胸肉很嫩,不乾不柴好好吃,口感可媲美舒肥雞胸肉。 食材: 檸檬 1/2顆 香菜少許 蒜頭 3 辦切末 醃漬黑橄欖 6~7 顆 鹽味奶油 30 g 葡萄籽油 15 g 水 30g  酒 1 匙 蘆筍 1 把 雞胸肉 300g  作法: 1.檸檬切片,蒜頭切末,雞胸肉先用鹽,酒與黑楜椒粒先醃一下,再切塊。 2.熱鍋加入鹽味奶油,葡萄籽油,待奶油全融化之後,放入雞肉煎到雙面變色。 3.加入蒜末,黑橄欖,檸檬片,加入水,讓香料味進入雞肉。 4.最後加入蘆筍炒熟。 ( 也可以蓋上鍋蓋 ) 5.上桌前再撒上香菜。   ▼▼▼歡迎追蹤我的 IG ▼▼▼ View this post on Instagram A post shared by 檀島人妻料理日記🌺 (@aroma_life_diary)

超美味[台式古早味蝦仁冬粉]

簡單快速的台式美味料理來了,不需要什麼複雜的技巧,只需要花點時間好好備料就行了。   食材: 1.蝦仁10隻 2.高麗菜 1/4 顆切片 3.木耳切片 4.紅蘿蔔約 1/3 根切段 5.香菜 1 小把切碎 6.乾蝦米 1 匙先泡水 7.蒜末 1 匙 8.香油 2 匙 9.醬油 2 匙 10.白胡椒粉少許 11.冬粉 2 把先泡水 12.食用油 2 ~3 匙 13.白開水約 1.5 碗 做法: 1.熱鍋放少許油,先把蝦仁雙面煎熟後取出備用 2.熱鍋加入食用油後,放入蒜末與蝦米爆香 3.依序放入紅蘿蔔、木耳、高麗菜炒勻,加入水、醬油、白胡椒粉 4.放入冬粉煮一下讓冬粉入味收汁,最後加入煮熟的蝦仁與香菜,再淋上香油

維多利亞的秘密模特們的減脂菜單

Image by unsplash 女孩兒們最羨慕維多利亞的秘密中那些模特們線條緊實的身材了。雖然我們羨慕她們似乎是怎麼吃都吃不胖,其實她們可是非常努力維持健身的習慣與控制飲食。 想要瘦身成功,「飲食控制」占了70%的關鍵!但是運動也是不能少 ! 健康的運動習慣是333原則,一週運動 3 次,每次運動維持 30 分鐘以上,心跳每分鐘要超過130下。但是,看到維密天使們幾乎天天運動,就能知道她們多努力維持美好的體態。 經過雜誌的採訪,這些身材苗窕的模特們,平均一週健身5~6 天。 皮拉提斯 Pilates  x 1 重量訓練 Weights sessions x 2 間歇性訓練 HIIT x 1 有氧課程 Cardio x 1 維密天使最愛的早餐: 麥片Oatmeal 酪梨吐司與白煮蛋 Avocado toast with eggs 高蛋白奶昔 Protein smoothie 水果冰沙 Smoothie bowl 自製燕麥片或是希臘優格加上水果 Granola or fruit with Greek yogurt View this post on Instagram A post shared by Romee Strijd (@romeestrijd)   維密天使最愛的午餐: 雞胸肉沙拉搭配糙米飯或是藜麥與新鮮蔬菜 Chicken salad with brown rice/ quinoa and fresh vaggies 烤雞胸肉佐照燒醬與綠色蔬菜 Grilled chicken with teriyaki sauce and greens 烤魚佐新鮮蔬菜或川燙蔬菜 Grilled fish with fresh or boiled veggies Image by unsplash 維密天使最愛的晚餐: 蔬菜湯 Veggie soup 高蛋白肉類的沙拉,例如雞胸肉或是魚 Salad with lean protein, such as chicken or fish 新鮮蔬菜沙拉 Fresh veggie salad 壽司 Sushi 雞胸肉佐烤時蔬 Chick with roasted veggies https://www.instagram.com/p/Btoke7Uhpjc/?utm_source=ig_web_button_share_sheet 維密天使最愛的點心: 藍莓 Berries 堅果 Nuts 堅果醬搭配新鮮水果 Nut butters with fresh fruit 新鮮水果 Fruit 高蛋白飲品 Protein shakes 自製精力棒 Homemade energy bars 鷹嘴豆泥與蔬菜 Hummus and veggies Image by unsplash

手工台灣味蔥餅 宜蘭蔥餅 蔥仔餅

喜歡吃蔥餅的我,在夏威夷很難能吃到這樣的小吃,所以就只能自己動手做啦 ! 做這蔥餅的最大挑戰就是自己做麵皮,麵皮的好壞關乎成品的口感。所以,為了做給老公吃,就來做做看囉 ! 麵皮材料 :  ( 可做出約 28- 30 個蔥餅的量 ) 1.中筋麵粉 900 g 2.鹽巴 3 匙 3.橄欖油 2- 4 大匙 4.冷水 300 ml 5.熱水 150- 200 ml *** 餅皮一次製作多一些沒關係,冰箱冷藏備用,為了新鮮度,儘量一周內使用完畢。 麵皮做法 : 1.準備一個深碗,倒入麵粉,加入鹽 3 匙拌勻 2.慢慢加入冷水,用長筷攪拌至出現雪花狀 3.再慢慢加入熱水,繼續用長筷攪拌至有阻力時,用手開始按摩麵團 ( 可以調整水分,若水分加太多會無法成為麵團揉製 ) 4.加入 2 匙橄欖油,繼續按摩揉麵團 5.撒些麵粉在桌面,倒出麵團繼續用掌心揉麵團,可邊揉邊撒麵粉,將麵團揉至成光滑的麵團 6.準備一個大塑料袋,倒入 2 匙橄欖油,放入麵團,讓麵團均勻裹上橄欖油 7.放入冰箱醒麵 2 小時 蔥餡材料: ( 約 6- 8 個蔥餅 ) 1.蔥一把 2.白胡椒粉 2~ 3 匙 3.橄欖油 2 大匙 4.香油 1 匙 5.鹽 3 匙 蔥餡做法: 1.蔥洗淨切末 2.加入白胡椒粉、橄欖油與香油拌勻 3.要包餡之前再加入鹽巴,因為鹽會讓蔥出水,不好包餡 包餡做法: 1.麵團醒過後,取出需要製作的份量,先揉成長條形,切出需要的份量,例如切出 6 份 ~ 8 份。 2.取出一份麵團,桌面灑一些麵粉,再多揉幾次,讓餅皮更有彈性,然後將餅皮擀成長條狀,類似牛舌餅的感覺。 3.將蔥餡排成一長條的樣子 4.將兩側餅皮往內重疊包住,兩端的開口押緊,避免入鍋煎時湯汁流出 5.將包好的餡料捲起來像蝸牛形狀,尾巴處確認有與本體黏住就可以下油鍋煎了 6.將蔥餅煎到雙面金黃,即可取出享用          

醬煮玉米筍豬肉捲

食譜靈感來自日本的家常菜,蘆筍豬肉捲,由於我比較喜歡吃玉米筍,所以將蘆筍改成玉米筍,除了比較便宜,也是容易取得食材的。 這道菜蠻適合當作便當菜,因為微波過後也會蠻好吃的。 食材 : ( 1-2 人 ) 1.菠菜一把 2.小番茄4-6 顆對半切 3.玉米筍一盒 4.新鮮豬肉火鍋片一盒 5.青蔥切末少許 6.蒜頭 3~5 瓣切末 7.食用油 ( 我使用葡萄籽油 ) 8.鹽巴 9.醬油 2 匙 10.香油 1 小匙 11.白胡椒粉少許 12.糖/ 味醂 1 匙 13.米酒 1 匙 14.白開水 1/3 杯 作法: 1.先將菠菜與小番茄先煮好。小番茄可以放烤箱烤,或是鍋子煎一下。菠菜則是炒蒜末即可。 2.玉米筍洗淨後,先微波 1-2 分鐘,先讓玉米筍熟透,等一下烹飪時就不用擔心玉米筍有沒有熟。😉 待涼備用。 3.使用豬肉火鍋片,因為比較薄,捲一捲比較容易熟。取一片火鍋肉片,將放涼的玉米筍捲起來。 4.醬汁:把醬油,香油,米酒,蒜末,糖,白胡椒粉與白開水調和在一起。(有味醂可以取代米酒跟糖 ) 5.熱鍋加入食用油後,放入捲好的肉捲,讓肉捲四面都煎到金黃,確認定型後,再倒入醬汁,煮到肉片與玉米筍上色。 ( 因為不同品牌醬油的鹹度不同,可以試試味道,鹹度不夠或是顏色不夠可再加醬油 ) 6.最後上菜時,再撒上一些蔥花。

帕瑪森煎雞腿佐青醬

這一篇是另一篇文章 奶油炒羽衣甘藍  的延伸,是我在進行低醣生酮飲食的料理之一。 低醣生酮脂肪的攝取很重要,雞腿是很好的脂肪來源,今天的雞腿料理很好吃,真的可以試試看喔 ! 食材: 無骨雞腿一隻 米酒少許 新鮮帕瑪森起司自己刨絲 自製青醬  ( 九層塔,綜合堅果,蒜頭,橄欖油,鹽巴,黑胡椒粉,鯷魚,帕瑪森起司) 鹽巴少許 作法: 將雞肉抹上一點鹽巴,用米酒先醃個 30 分鐘 熱鍋之後,不需加油,直接將雞皮向下開始煎至金黃翻面 翻面後再煎到金黃 烤箱 230 度預熱 5 分鐘,將煎好的雞腿酥脆的雞皮朝上,撒上帕瑪森起司,放入烤箱中烤 15分鐘左右 ( 主要確保雞肉裡面全熟 ) 取出後,在已酥脆的起司淋上青醬,再撒上一些新鮮帕瑪森起司,就能享用美味鮮嫩的雞腿排了

元祖雞麵創意吃法 #チ金麦鍋

日清雞泡麵前陣子邀請日本人來料理與啤酒搭配最具有創意的泡麵吃法。 一起來看看得到最高人氣的創意吃法。 A 賞 : 清爽雞湯加入檸檬來平衡雞拉麵與雞湯濃郁的味道。 View this post on Instagram A post shared by love_daku (@love_daku) B 賞 : 被肉片與蔬菜做成的鮮花團團包住,讓享用拉麵與啤酒成為一種享受。 View this post on Instagram A post shared by kanaco (@kanameco2525) C 賞 : 拉麵加入山藥,讓喝熱呼呼的湯時,也讓山藥發揮食療的效果,預防感冒與幫助腸胃消化。 更多漏網之魚的料理還有哪些呢? 利用蝦子與蝦醬做成海鮮味濃郁的拉麵 View this post on Instagram A post shared by syota_sakemi (@syota_sakemi) 2.利用泡菜與大量的蔥做成的韓式風味拉麵 View this post on Instagram A post shared by love_daku (@love_daku) #チ金麦鍋 同場加映日清雞拉麵幽默的廣告 ~  

超可愛的聖誕節慶料理

Image by Ouchi Gohan 聖誕節即將到來,日媒體最近刊登許多具有創意的聖誕料理,讓你看的直呼可愛,都捨不得吃了呢 ! 1.聖誕花圈沙拉: 健康取向的沙拉花圈是飲食控制姐妹們的好夥伴。 View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp) 2.可樂餅麋鹿便當,相信收到這個便當的人一定超級開心的。 花椰菜做成的聖誕樹,熱狗做成的聖誕襪以及地瓜做成的閃亮星星。 View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp) 3.聖誕果醬吐司佐濃湯。配在一起有點奇怪,不過看到這可愛的吐司,好適合不愛吃飯的小朋友。 View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp) 4.麋鹿南瓜派,利用Oreo 餅乾裝飾而成的南瓜派,好想來一片。 View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp) 5. 聖誕草莓鬆餅塔,這個實在太邪惡了。草莓控應該會想要獨自享用吧 ! View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp) 6. 鮮奶油草莓捲聖誕圈,也是個草莓控應該會無法克制的甜點。 View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp) 7.水果鬆餅聖誕圈,哎哎哎,都是讓人增肥的甜點啊 ~~~  View this post on Instagram A post shared by おうちごはん編集部 (@ouchigohan.jp)  

墨西哥辣椒風味肉醬通心粉

天氣涼涼的就會想要吃一點辣的食物,這個食譜我加入墨西哥辣椒Chipotle,有一種特殊的煙燻味,很適合跟牛絞肉一起搭配,想吃一點不同於傳統的肉醬義大利麵,可以試試看喔 ! 讓你的味蕾充滿驚奇,每一口都大大滿足。 食材: ( 三人份 ) 1.通心粉一杯 2.義大利麵用番茄醬半瓶 3.Chipotle 墨西哥辣椒2根切碎 4.醃漬鯷魚4-5條切碎 5.黑橄欖少許 6.牛絞肉ㄧ盒 7.月桂葉一片 8.乾燥羅勒ㄧ匙 9.義大利香料二匙 10.洋蔥半顆切末 11.蒜頭二瓣切末 12.橄欖油 13.鹽巴 14.粗粒黑胡椒粉少許 15.新鮮帕瑪森起司 作法: 1.準備一個鍋子加水與鹽後煮通心粉,煮熟撈起備用 2.熱鍋加入橄欖油後,放入洋蔥炒至焦糖色再加入蒜末炒 3.加入牛絞肉炒熟 4.加入香料、番茄醬、鯷魚、墨西哥辣椒燉煮至味道入絞肉 5.可適量加入煮麵水調整味道 6.麵醬煮好後,淋在通心粉上再灑上帕瑪森起司即可享用

家常香菇雞湯

立冬過後,是時候可以開始進補喝一些雞湯了。這道香菇雞湯是我媽的食譜,因為喜歡吃菇類,所以我們通常都會加入金針菇或是杏鮑菇入雞湯,除了蛋白質攝取,還能兼顧纖維質的補充。 由於冬天時大家喜歡買中藥材回家進補,但是中藥材並不是每一個人都適合吃的,尤其是女生若沒有每年定期做健康檢查,萬一有子宮肌瘤,就會不小心越補越大。因此沒有藥材的香菇雞湯算一道很安全的湯品。 食材: 放山雞雞腿一隻 乾香菇一把約六~八朵,泡水去蒂頭 金針菇一包 薑半根切片 蒜頭二瓣 ( 增強抵抗力 ) 鹽少許 米酒少許 作法: 雞腿先川燙過再煮湯,可以讓湯汁很乾淨沒有雜質,川燙後記得再用水清洗備用 準備一小鍋,放入雞腿肉,薑片,香菇,蒜頭與米酒,加水蓋過雞肉 ( 泡香菇的水請加入 ) 大火煮滾後蓋上鍋蓋,加入金針菇,轉小火煮 30 分鐘 最後再加入鹽巴調味

法式吐司佐蜂蜜奇異果

有什麼比酸甜滋味瀰漫的法式早餐更令人沈迷的呢? 女孩兒們喜歡的甜點,也能在家做喔 ! 邀請幾位好姊妹們一起來家中愉快的聊天吃甜點,是最幸福的時光了。 食材: 法國麵包切片 鮮奶一杯 雞蛋一顆 香草精一匙 糖一匙 蜂蜜少許 肉桂粉少許 奇異果一顆 牛油少許 作法: 1.準備淺盤,牛奶加入雞蛋,香草精與糖拌勻 2.將麵包浸入牛奶中,放入冰箱約 1.5 小時 (或睡前準備亦可) 3.取出麵包,熱鍋加入牛油後,放下去煎至雙面金黃 4.煎好後,放在盤上,淋上蜂蜜,肉桂粉,再放上奇異果