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酪梨義大利麵

朋友送給我們一些酪梨,因為天氣炎熱,酪梨很快就熟了。熟了的酪梨,可以放進冰箱冷藏延長食用的天數。 酪梨好處多多,除了現在流行的酪梨吐司之外,也能搭配義大利麵成為一道口感濃郁的麵食。 食材: 酪梨醬 1 碗 義大利麵 1 人份 洋蔥 1/4 顆 鹽    少許 橄欖油  1/2 tbsp 酪梨醬: 酪梨  1 顆 檸檬汁  1/2 顆 蒜頭   1 瓣 鹽      1/4  tsp  黑胡椒粉 少許 橄欖油 1/2 tbsp   作法: 把酪梨醬的食材放入食材調理機打成滑順的醬 準備一個鍋子放入水跟鹽巴,煮義大利麵,煮好後備用 準備一個平底鍋,放入橄欖油與洋蔥,炒一下洋蔥香味出來 倒入義大利麵拌炒一下 加入酪梨醬拌勻,再調整一下個人喜好的鹹度 美味的酪梨義大利麵完成 萬一臨時沒有檸檬,可以使用濃縮檸檬汁或是白醋代替 夏威夷受到日本文化的影響,很多食物最後都會加上三島香鬆提味,所以我也撒上一些,完全是看個人的喜好。 三島香鬆有很多口味,我選的是 Wakame seaweed/ Ochazuke wakame,其實就是茶泡飯用的鹽味海苔。 訂閱最新文章 歡迎追蹤 Instagram Podcast 歡迎訂閱收聽

手工雲吞|餛飩

相對於餃子,我比較喜歡吃雲吞,因為雲吞的皮薄餡多,對於愛吃肉的我來說,是最好的。 我很喜歡吃一家連鎖的大雲吞,但是總覺得似乎加了許多味素,吃多了可能也會造成身體負擔。或者街邊小吃店的雲吞湯都不是那麼合我的口味,因此,趁有空時 ( 例如目前 COVID-19 肺炎流行期間),不如自己買些食材來做,吃不完還能冷凍下次吃,也是蠻不錯的。   食材: 豬絞肉 300 g 雲吞皮 一袋 青蔥 2  ~ 3 根切末 鹽巴 1 小匙 醬油 1 小匙 白胡椒粉 適量 米酒 1 小匙 香油 1 -2 小匙 太白粉 少許 作法: 1.豬絞肉放入食物調理機,加入鹽巴,醬油,白胡椒粉,米酒,香油一起攪拌至泥狀。 2.取出後,加入太白粉拌勻。 3.再加入蔥末拌勻。 4.取雲吞皮包一顆一顆如元寶狀的雲吞。 5.包好的雲吞,若當下不吃,可以冷凍保存。 6.剩餘的雲吞皮,也可以放入冷凍庫下次使用。 紅油抄手: 1.使用之前做的自製川味油潑辣子 加上醬油,醋,蒜末調成紅油醬。 2.將煮熟的雲吞放入醬料中拌勻,最後再撒上一些香菜末或是蔥花。

家常酸甜香橙汁雞塊

當遇到香橙盛產季節,除了當水果吃,還可以入菜,讓香甜的橙汁也為菜色增添不同的風味。 我的食譜多加了一些蔬菜,除了讓顏色更豐富之外,也能多攝取一些纖維。 由於這道菜,以傳統作法,肉會沾粉炸過後再炒,我為了想降低油脂,所以採沾粉用油煎。但是煮好之後,我覺得,其實若真的想要降低油脂攝取量,其實可以不用沾粉,雞胸肉先雙面煎金黃,再與蔬菜,醬汁一起拌炒。因為沾粉之後,會吸更多的油脂。中菜就是容易會攝取過多的油脂,所以想要控制油脂攝取的,都可以調整一下作法。 食材: 雞胸肉 300g 小洋蔥 1 顆 紅黃甜椒 適量 長豆 3 根 糯米椒 1 根 檸檬 1/2顆 香橙 1 顆 香菜 少許 麵粉 少許 食用油 適量 醃肉醬汁: 橙汁 2湯匙 檸檬芝 1 湯匙 鹽巴 2 小匙 白胡椒粉 適量 醬汁: 白醋 1 湯匙 番茄醬 1 湯匙 檸檬汁 半顆 橙汁 1 顆 糖 1 小匙 作法: 1.將蔬菜切成適當大小。 2.雞肉切塊後,放到醃肉醬汁中醃 10 分鐘以上入味。 3.雞肉醃好後,沾上麵粉,放到鍋中煎到雙面金黃盛起備用。 3.熱鍋加油後,先炒洋蔥,再放入其餘的蔬菜一起炒一下。 4.再加入雞肉,先炒一下,再淋上醬汁一起拌炒入味。 5.最後再撒上香菜。 ▼▼▼歡迎追蹤我的 IG ▼▼▼ View this post on Instagram A post shared by 檀島人妻料理日記🌺 (@aroma_life_diary)

地中海風味蒜味檸檬雞佐蘆筍

這道是很清爽的蛋白質餐,除了能吃到鮮嫩的雞肉,還能補充高纖維的蔬菜。奶油煎的雞胸肉很嫩,不乾不柴好好吃,口感可媲美舒肥雞胸肉。 食材: 檸檬 1/2顆 香菜少許 蒜頭 3 辦切末 醃漬黑橄欖 6~7 顆 鹽味奶油 30 g 葡萄籽油 15 g 水 30g  酒 1 匙 蘆筍 1 把 雞胸肉 300g  作法: 1.檸檬切片,蒜頭切末,雞胸肉先用鹽,酒與黑楜椒粒先醃一下,再切塊。 2.熱鍋加入鹽味奶油,葡萄籽油,待奶油全融化之後,放入雞肉煎到雙面變色。 3.加入蒜末,黑橄欖,檸檬片,加入水,讓香料味進入雞肉。 4.最後加入蘆筍炒熟。 ( 也可以蓋上鍋蓋 ) 5.上桌前再撒上香菜。   ▼▼▼歡迎追蹤我的 IG ▼▼▼ View this post on Instagram A post shared by 檀島人妻料理日記🌺 (@aroma_life_diary)

維多利亞的秘密模特們的減脂菜單

Image by unsplash 女孩兒們最羨慕維多利亞的秘密中那些模特們線條緊實的身材了。雖然我們羨慕她們似乎是怎麼吃都吃不胖,其實她們可是非常努力維持健身的習慣與控制飲食。 想要瘦身成功,「飲食控制」占了70%的關鍵!但是運動也是不能少 ! 健康的運動習慣是333原則,一週運動 3 次,每次運動維持 30 分鐘以上,心跳每分鐘要超過130下。但是,看到維密天使們幾乎天天運動,就能知道她們多努力維持美好的體態。 經過雜誌的採訪,這些身材苗窕的模特們,平均一週健身5~6 天。 皮拉提斯 Pilates  x 1 重量訓練 Weights sessions x 2 間歇性訓練 HIIT x 1 有氧課程 Cardio x 1 維密天使最愛的早餐: 麥片Oatmeal 酪梨吐司與白煮蛋 Avocado toast with eggs 高蛋白奶昔 Protein smoothie 水果冰沙 Smoothie bowl 自製燕麥片或是希臘優格加上水果 Granola or fruit with Greek yogurt View this post on Instagram A post shared by Romee Strijd (@romeestrijd)   維密天使最愛的午餐: 雞胸肉沙拉搭配糙米飯或是藜麥與新鮮蔬菜 Chicken salad with brown rice/ quinoa and fresh vaggies 烤雞胸肉佐照燒醬與綠色蔬菜 Grilled chicken with teriyaki sauce and greens 烤魚佐新鮮蔬菜或川燙蔬菜 Grilled fish with fresh or boiled veggies Image by unsplash 維密天使最愛的晚餐: 蔬菜湯 Veggie soup 高蛋白肉類的沙拉,例如雞胸肉或是魚 Salad with lean protein, such as chicken or fish 新鮮蔬菜沙拉 Fresh veggie salad 壽司 Sushi 雞胸肉佐烤時蔬 Chick with roasted veggies https://www.instagram.com/p/Btoke7Uhpjc/?utm_source=ig_web_button_share_sheet 維密天使最愛的點心: 藍莓 Berries 堅果 Nuts 堅果醬搭配新鮮水果 Nut butters with fresh fruit 新鮮水果 Fruit 高蛋白飲品 Protein shakes 自製精力棒 Homemade energy bars 鷹嘴豆泥與蔬菜 Hummus and veggies Image by unsplash

韓式炒蒜苗牛肉

這道快炒家常菜,絕對是白飯殺手,意思就是會不知不覺多吃了一些白飯,對於想要減醣的朋友,其實可以改成糙米飯(糙米是全穀類,帶有胚芽、胚乳、和麩皮,這些是我們體內維生素和礦物質的重要來源)。 食材: 1.牛肉片一盒 2.蒜苗一根切段 3.辣椒一根切段 4.醬油1匙 5.糖1匙 6.米酒1匙 7.食用油1匙 8.芝麻少許 做法: 1. 熱鍋加入食用油後,放入牛肉片拌炒,炒至半熟時加入醬油、糖、米酒讓肉片裹上醬汁 2. 炒到約8-9分熟時,放入蒜苗與辣椒炒出香氣即完成 ⠀   參考資料: 低醣飲食連結按此  

醬煮玉米筍豬肉捲

食譜靈感來自日本的家常菜,蘆筍豬肉捲,由於我比較喜歡吃玉米筍,所以將蘆筍改成玉米筍,除了比較便宜,也是容易取得食材的。 這道菜蠻適合當作便當菜,因為微波過後也會蠻好吃的。 食材 : ( 1-2 人 ) 1.菠菜一把 2.小番茄4-6 顆對半切 3.玉米筍一盒 4.新鮮豬肉火鍋片一盒 5.青蔥切末少許 6.蒜頭 3~5 瓣切末 7.食用油 ( 我使用葡萄籽油 ) 8.鹽巴 9.醬油 2 匙 10.香油 1 小匙 11.白胡椒粉少許 12.糖/ 味醂 1 匙 13.米酒 1 匙 14.白開水 1/3 杯 作法: 1.先將菠菜與小番茄先煮好。小番茄可以放烤箱烤,或是鍋子煎一下。菠菜則是炒蒜末即可。 2.玉米筍洗淨後,先微波 1-2 分鐘,先讓玉米筍熟透,等一下烹飪時就不用擔心玉米筍有沒有熟。😉 待涼備用。 3.使用豬肉火鍋片,因為比較薄,捲一捲比較容易熟。取一片火鍋肉片,將放涼的玉米筍捲起來。 4.醬汁:把醬油,香油,米酒,蒜末,糖,白胡椒粉與白開水調和在一起。(有味醂可以取代米酒跟糖 ) 5.熱鍋加入食用油後,放入捲好的肉捲,讓肉捲四面都煎到金黃,確認定型後,再倒入醬汁,煮到肉片與玉米筍上色。 ( 因為不同品牌醬油的鹹度不同,可以試試味道,鹹度不夠或是顏色不夠可再加醬油 ) 6.最後上菜時,再撒上一些蔥花。

Tuna Chipotles Macaroni 墨西哥辣椒鮪魚通心粉

這是一道利用罐頭食材就能做出的麵食,除了溏心蛋與蔬菜是新鮮的。 由於我自己很喜歡香料的味道,雖然加了乾燥百里香,乾燥羅勒葉,但希望香料的味道再重一點,可能也跟天氣冷有關係吧,因此我又加了之前在肯亞超市購入的綜合香料Garam Masala,如果家中沒有也沒有關係,可以使用義大利香料取代喔!要說這是香料大雜燴也不為過,我自己看了這一串清單,也是有點小小嚇到。 我吃的時候,覺得有一點小辣,所以跟我弟說若怕太辣,可以放一些起司在上面,能夠降低辣度,後來他跟我說「超好吃」,真是太開心。   食材:(3-4 人份) 1.通心粉 2 杯 2.洋蔥半顆切丁 3.蒜頭2-3瓣切末 4.番茄丁罐頭 1 罐 5.黑橄欖 1/4 罐 6.鯷魚 4-5 條 7.油漬鮪魚罐頭 1 罐 8.橄欖油或葡萄籽油 2 匙 9.鹽巴少許 10.黑胡椒少許 11.乾燥百里香少許 12.乾燥羅勒葉少許 13.煙燻辣椒粉 1 匙 ( 讓顏色更紅 ) 14.顆粒第戎芥末 1匙 15.肯亞帶回的綜合香料Garam Masala 少許 ( 芫荽籽,茴香籽,肉桂,豆蔻,丁香,黑胡椒,薑,月桂葉,八角) 16.墨西哥辣椒罐頭 Chipotles 大約 1~ 2 粒剪碎與醬汁一起使用 作法: 1.通心粉請依照包裝指示把麵先煮熟備用 2.熱鍋加油之後,放入洋蔥炒到金黃,加入蒜頭拌炒一下,再加入番茄罐頭 3.依序加入鯷魚,黑橄欖與墨西哥辣椒與醬汁,繼續拌炒 4.加入黑胡椒與鹽巴調味醬汁,可以邊做邊試試試醬汁的味道 5.再加入所有的香料,讓醬汁的味道更豐富 6.加入煮熟的通心粉拌炒,為了要讓通心粉味道被醬汁滿滿包覆住,可以再煮久一點點 7.若發現醬汁太乾了,可以加入煮麵水,調整醬汁的濃度 8.最後再加入一罐鮪魚罐頭拌炒,讓鮪魚的顏色融合成醬汁的顏色就可以囉 9.為了飲食均衡,我另外川燙美生菜,並且加上溏心蛋    

帕瑪森煎雞腿佐青醬

這一篇是另一篇文章 奶油炒羽衣甘藍  的延伸,是我在進行低醣生酮飲食的料理之一。 低醣生酮脂肪的攝取很重要,雞腿是很好的脂肪來源,今天的雞腿料理很好吃,真的可以試試看喔 ! 食材: 無骨雞腿一隻 米酒少許 新鮮帕瑪森起司自己刨絲 自製青醬  ( 九層塔,綜合堅果,蒜頭,橄欖油,鹽巴,黑胡椒粉,鯷魚,帕瑪森起司) 鹽巴少許 作法: 將雞肉抹上一點鹽巴,用米酒先醃個 30 分鐘 熱鍋之後,不需加油,直接將雞皮向下開始煎至金黃翻面 翻面後再煎到金黃 烤箱 230 度預熱 5 分鐘,將煎好的雞腿酥脆的雞皮朝上,撒上帕瑪森起司,放入烤箱中烤 15分鐘左右 ( 主要確保雞肉裡面全熟 ) 取出後,在已酥脆的起司淋上青醬,再撒上一些新鮮帕瑪森起司,就能享用美味鮮嫩的雞腿排了

奶油炒羽衣甘藍菜

羽衣甘藍含有豐富維他命A、維他命C、維他命K、葉酸、鈣質、鐵質及纖維,有黃綠色蔬菜之王的美名。含有5倍人體每日所需的維他命K、半日所需的維他命A和維他命C、四分之一每日所需的葉酸;羽衣甘藍鐵質含量與牛肉相若,每100克牛肉含1.14毫克鐵質,而每100克(煮熟計約半碗)的羽衣甘藍含1.15毫克鐵質。 每周1-2餐 每次半碗已可,不需過量 羽衣甘藍的功效: 保護眼睛健康:含大量葉酸,防止黃斑部病變 強化皮膚粘膜,增加免疫力:含大量維他命C 與 胡蘿卜素 預防高血脂:能降低壞的膽固醇 鞏固骨骼與牙齒:鈣質含量高,100 g 含 150 毫克 消除便秘:100克羽衣甘藍含有4克纖維,屬於高纖食品,幫助排便 防止老化,改善貧血 先前買的嫩葉羽衣甘藍都是拿來打果汁。難得在家樂福看到新鮮的羽衣甘藍菜,想吃炒熟的甘藍菜補充纖維攝取,所以買來一把試試看。 食材: 羽衣甘藍一把 奶油 30 g 香菇 4 ~5 朵切片 洋蔥半顆切丁 蒜頭 2 瓣切末 鹽少許 作法: 熱鍋後放入奶油,加入蒜頭炒至香氣出來 放入洋蔥拌炒,加入羽衣甘藍菜拌炒,再加入香菇 加入鹽巴調味,炒至菜葉軟化就可以了 羽衣甘藍菜這樣炒很好吃,把生吃的苦澀都去除,個人喜歡這個葉菜煮熟後的口感,健康又營養。 帕瑪森煎雞腿佐青醬  看這邊 !

早餐吃麥片 – 香蕉 藍莓 白桃 櫻桃

熱量 : 385 卡  上週六使用一台很厲害的體脂肪機測量自己的體脂肪,竟然高達 34%,太恐怖了,自以為腰圍瘦了 2 cm 體脂肪應該也會下降,所以我是泡芙人啊 ! 沒想到體脂肪還是緊抓著我不放,這就是冬天吃太多火鍋跟炸物的下場。嗚嗚 ~~~~ 製作冰涼的燕麥片很簡單,只要準備一份的燕麥片,加入等量的的杏仁奶或是鮮奶,放入冰箱冰鎮,隔天早上再加入喜愛的水果就可以囉 ! 燕麥片的好處: 配合低飽和脂肪及低膽固醇飲食: ● 有助於降低血中總膽固醇 ● 有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇 ● 有助於減少發生心血管疾病的危險因子 ● 不易形成體脂肪功能認證 經動物實驗證實: ● 有助於減少體脂肪之形成

花生醬香蕉吐司佐番茄炒蛋

營養滿分的早午餐,補充豐富的油脂與蛋白質,讓身體充滿活力。 這次的早餐,嘗試著使用花生醬,以前很怕長痘與黃麴毒素,因此對於花生醬有種怕怕的感覺。 後來看到許多歐美時尚部落客的早餐都會出現花生醬搭配香蕉,因此首次嘗試這樣的組合。到超市時有很多花生醬的選擇,最後我選擇新福源花生醬,因為它的成份很單純,只有花生,鹽與糖。 花生醬本身含有多種優質的營養素。哈佛醫學院流行病學與營養學教授維里特(Walter Willett)表示,兩大匙(約30毫升)的花生醬大約含有7公克的蛋白質、16公克的脂肪與2公克的纖維,是非常營養的食品。   食材: ( 1 人份 ) 熱量:430 卡 花生醬 2 茶匙 雜糧吐司 1片或是法式鄉村麵包 1 片 香蕉 1 根切片 有機蛋 1 顆 牛番茄 1 顆切丁 青蔥 1 根切末 鹽 黑胡椒粒 食用油 松子少許 作法: 麵包先烤箱預烤後,再塗上一層花生醬 ,上面平鋪香蕉片,撒上烤過的松子 熱鍋加入油,放入番茄拌炒,依序加入蛋液,最後蔥末,再加鹽巴與黑胡椒粒調味 最後再將吐司與炒蛋擺盤即可上桌