All posts tagged: 健身日記

生理期可以重訓嗎?

Image by unsplash 相信很多人遇到生理期來時,一定很不想運動,一來擔心是否運動會讓身體不適,而來則會擔心經期期間身體是比較累的狀態,是否影響運動表現。 的確,在女性的生理週期中,月經開始的前 3天,整個人狀態最不理想,在免疫系統上,精力、體力狀況較差。運動的表現一般從經期的第5天逐漸開始恢復。 生理期一週運動菜單 那麼生理期期間,做 …

運動前後怎麼吃?

Image by @cathypham243 如果想讓運動的效能達到最大值,就必須注意運動前後的飲食法則,才能迅速練出自己想要的曲線與身材! Before 在運動開始前 30 分鐘內,任何簡單的醣類都可以讓身體快速吸收並利用。 咖啡一杯:運動前30分喝一杯黑咖啡,可以幫你在運動中提高專注力,並有效緩和運動時所產生的疼痛,還能提高15%的脂肪燃燒率。 …