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墨西哥風味酪梨醬 Guacamole

酪梨好處多多,自製這個醬,可以搭配墨西哥玉米脆片還有沙拉。炎熱的夏天,沒有食慾時,這個酪梨醬可以解決一頓。 食材: 酪梨  1 顆 檸檬汁  1/2 顆 蒜頭   1 瓣 洋蔥 1/3 顆 香菜  少許 小番茄   少許 鹽      1/4  tsp  黑胡椒粉 少許 橄欖油 1/2 tbsp   作法: 香菜,蒜頭,洋蔥切末後與酪梨放在碗中用叉子攪拌,再加入檸檬汁,鹽,胡椒粉與橄欖油 最後再加上切半的小番茄   類似食譜: 酪梨義大利麵

酪梨義大利麵

朋友送給我們一些酪梨,因為天氣炎熱,酪梨很快就熟了。熟了的酪梨,可以放進冰箱冷藏延長食用的天數。 酪梨好處多多,除了現在流行的酪梨吐司之外,也能搭配義大利麵成為一道口感濃郁的麵食。 食材: 酪梨醬 1 碗 義大利麵 1 人份 洋蔥 1/4 顆 鹽    少許 橄欖油  1/2 tbsp 酪梨醬: 酪梨  1 顆 檸檬汁  1/2 顆 蒜頭   1 瓣 鹽      1/4  tsp  黑胡椒粉 少許 橄欖油 1/2 tbsp   作法: 把酪梨醬的食材放入食材調理機打成滑順的醬 準備一個鍋子放入水跟鹽巴,煮義大利麵,煮好後備用 準備一個平底鍋,放入橄欖油與洋蔥,炒一下洋蔥香味出來 倒入義大利麵拌炒一下 加入酪梨醬拌勻,再調整一下個人喜好的鹹度 美味的酪梨義大利麵完成 萬一臨時沒有檸檬,可以使用濃縮檸檬汁或是白醋代替 夏威夷受到日本文化的影響,很多食物最後都會加上三島香鬆提味,所以我也撒上一些,完全是看個人的喜好。 三島香鬆有很多口味,我選的是 Wakame seaweed/ Ochazuke wakame,其實就是茶泡飯用的鹽味海苔。 訂閱最新文章 歡迎追蹤 Instagram Podcast 歡迎訂閱收聽

神國度的繁殖法則|思想是種子

神國度的繁殖法則,思想是種子 分享:  江諾維(Neville Johnson) 日期:6月19日  資料來源: 以薩迦恩典傳媒 Image by unsplash 我們一生都在思想着,我們要認識到的是思想是種子,它們裏面有生命,它們會生長繁殖,你的思想會生長繁殖。在自然中,你在一棵樹上取一粒種子,蘋果樹或梨樹,這顆小小的種子裏有那顆植物將要長成的樣子的DNA。種子是這種植物的模式,一旦種子落在地裏或被栽植,它就會根據種子裏的模式最終長成一棵樹。 今天我想和你們談談神國度繁殖的法則,這是神國裏最重要的法則之一。這是天堂在世界的根基被立之前就已經賜下的、不可撤銷的法則,我們都需要明白。這條法則大體上是說:所有的事物,都是按照它們自己的種類繁殖生產的。創世記第一章第十二節說: 於是地發生了青草和結種子的菜蔬,各從其類;並結果子的樹木,各從其類,果子都包着核。 神看着是好的。(創世記1:12) 這是一條神國裏非常重要的法則,所有的事物都必須按照它們自己的種類繁殖。這條法則不斷地影響着我們的生活,它塑造着我們的未來,也決定着你的現在,你現在的境況就是由這條法則所決定。我們總是想責怪魔鬼搞怪,責怪神沒有應允,或者責怪他人。其實,所有的事物都是按照自己的種類繁殖生長的。上週,你們講到生命中很多外部環境因素。有人說,你看我出生的境況很糟糕,我從小到大就沒有一個好的開始。 抱怨不會改變法則,雖然開局不好,但可以有最好的結果。你看看以色列,她按照自然環境是最不可能成功的,但她卻成爲女王。 這條法則非常有果效,它是不變的、永恆的、也不可撤銷的,持續生效。我們栽種花園,他們會各從其類生長。你種下一顆蘋果種子,它就會長出蘋果樹。然而,最奇妙的花園,就是你自己的心,你在心裏栽種什麼,它就會長什麼。 人有創造任何東西的能力,思想就是種子。它們將按自己的種類生長繁殖,這是一條非常重要的神國法則:種子遵循宇宙的規律,各從其類。 因爲他心怎樣思量,他爲人就是怎樣。(箴言23:7) 希伯來原文的意思是:你怎樣思想,你就成爲什麼樣的人。我們不是在談論一個人如何思想,我們談論的是宇宙規律和神所制定的法則——繁殖法則。 你們怎樣論斷人,也必怎樣被論斷。(馬太福音7:2a) 按照這條法則,種子長成的果子會回到你身上。你播下的種子會在你生命中、在你的心裏長成那棵樹,然後返回給我們。所以,明白這個法則非常重要,明白我們需要約束我們的思想生活,注意我們所看、所想、所感受的。因着有這條定律,我們必須每時每刻都活在我們所希望成爲的樣子。 人類的思想是地上最強大的力量之一。耶穌在馬可福音11:23中說: 我實在告訴你們:無論何人對這座山說:‘你挪開此地,投在海里!’他若心裏不疑惑,只信他所說的必成,就必給他成了。 (馬可福音11:23) 耶穌不是在講比喻,他講的就是字面的意思。所以小心點,你會怎麼說?他心中毫不疑惑,這山就一定挪開投在海里。我相信他說的話會成真,他說的是:無論何人說。 稍稍停一下,想想它的大能。這是給人類的,你成爲基督徒就是要好好使用它。這是生產的法則。 所以我告訴你們,凡你們禱告祈求的,無論是甚麼,只要信是得着的,就必得着。(馬可福音11:24) 注:祈求(KJV 用的是desire這詞) 渴望(Desire)是一種非常非常強烈的情感。所以他說:你渴望、相信,就必得着。思想有生命和能力,它們是種子,一栽植它們就會生長,會在你的生活環境、你的境況中成長一棵樹。你的所思所想將決定你是誰,成爲怎麼樣的人。 閱讀後記: 雖然耶穌告訴我們信是得著的,就必得著。但是我們渴望的事,必須是合神心意的事,才能蒙神喜悅,禱告才能得應允。 你們中間的爭戰鬥毆是從哪裏來的呢?不是從你們百體中戰鬥之私慾來的嗎? 你們貪戀,還是得不着;你們殺害嫉妒,又鬥毆爭戰,也不能得。你們得不着,是因為你們不求。 你們求也得不着,是因為你們妄求,要浪費在你們的宴樂中。 你們這些淫亂的人原文是淫婦哪,豈不知與世俗為友就是與上帝為敵嗎?所以凡想要與世俗為友的,就是與上帝為敵了。(雅各書 4:1-4)  

思想如何被栽植 |視覺的大能

思想如何被栽植 分享:  江諾維(Neville Johnson) 日期:6月19日  資料來源: 以薩迦恩典傳媒 Image by unsplash 如果思想是種子,我們就能夠知道,它們是如何被栽植的。種子,除非你栽植它,否則它不會自己成長。更進一步看,人的魂是由三個主要部分組成的:思維,情感和意志(mind, emotion and will),它們包含了思想種子成長所需的全部過程。思想(thought)是思維,渴望(desire)是情感,選擇(choice)是意志。 思想,單獨存在並沒有什麼能力,直到它們與情感連結起來。當你的思想和你渴望(desire)的情感連結在一起時,能力就會釋放。這是另一條法則:當你持續聚焦你的思想,直到它們與你的情感連結起來,當思想和情感連接起來,它們就變成生命和光的大能。這是合一的原則:當你情感和你的想法一致時,事情就必成就。這是聯合(合一)的大能,這是屬靈的法則。 例如:恐懼不是一種情緒,它首先是一個思想。你在家突然聽到外面有聲音,你想:哦,那是什麼聲音?這時它沒有什麼能力,直到它和什麼連結起來?情感。現在問題就來了,我們很容易看出,思想與情感的能力連結起來,它就成爲一個活的實體。這件事開始於思想,當它與情感連結時,它就變成有真正的能力。 當種子被栽種,孕育就開始,變成能力。任何與我們的情感相連的東西都會變得大有能力。在教會里,很多年來教導我們,情感很重要,它在你裏面產生。那麼,什麼是思想生活?你的情感是一切可能發生的關鍵,你必須感受到你在做什麼。當你思想的時候,伴隨着強烈的情感,依據聯合的法則,能力就被釋放,事情就必成就。思想與懷胎是非常重要。 私慾既懷了胎,就生出罪來;罪既長成,就生出死來。(雅各書1:15) 私慾懷了胎,意思是說抓住並與之聯合,孕育就發生。當思想、情感、強烈的感覺結合在一起,懷胎就發生了。懷胎這個詞希臘文是說抓住並且重新組合,於是就生出來。我們來看聯合之後的生出,“生出”這個詞希臘文是說形成或者產生,它現在開始生長繁殖了,最後會生出來。再一次,我們看到“生出”這個詞,希臘文字面的意思是從種子長出植物來。 這裏我們看到,私慾是一個思想,當思想被你的情感抓住並與之聯合就開始孕育,之後它將在你的生命中生出來,這就是聖經所講的過程。思想是活的、有能力的,當它們與情感連結,孕育就產生。 你有沒有注意到,當你在默想神的話時,神開始對你說話,你知道那真的是神,我們稱它爲神的啓示臨到。你知道那是神和你的幻想,但我們並不是停留在思想裏,你開始有感覺,然後它會淹沒你的全人。那是什麼?思想觸摸到你的情感,你情覺到它。啓示不只是一個思想,而是一種感覺,當這兩者結合在一起,你整個人就被淹沒了——神的啓示淹沒了你。你知道神在說話,這就是啓示。這不僅僅是一個思想,而是與你的情感結合在一起的,觸動你魂的生命,使你充滿了神的光,而且是帶着大能。 當這種情況發生時,就是種子被栽植,孕育馬上發生。如果你跟隨這個啓示,如果你允許,它就會在你生命中生長、生出來。這是一個我們需要明白的,極其重要的原則,生命產生的原則。當種子——思想,觸摸到你的情感,生命就會產生,那東西就會活在你裏面。 你的思想與你的情感連結起來是非常大有能力的。我們的記憶就是我們所經歷和我們所感受的。比如,有人跟你說話,但沒有觸動到你,你基本不會記住它。 記憶專家告訴你,記住你感興趣和觸動你情感的事情,它就釋放能力寫進你的心裏,寫進你的記憶裏。思想和情感這兩樣東西結合在一起,是非常非常大有能力的。 單單思想沒什麼,它必須與感情結合,一結合孕育就發生,它會產生一些東西,這是一個創造的過程。思想觸動你的情感能力就被釋放,我們就會產生憤怒、愛、信心或者恐懼,你必須瞭解這些法則來持守你的信仰。 這個法則很簡單,一旦種子被栽植,它就會按照自己的種類生長繁殖。這種思想就會繁殖,無論是消極的還是積極的,它最後會回到你的生命中。那棵樹會在你的心中成長,它會成爲你的一部分。它將決定你的境況、你的未來和你的現在。 人怎樣思想,他就會成爲那樣的人。(創世記6:5 耶和華見人在地上罪惡很大,終日所思想的盡都是惡) 記住這是一個法則,它永不改變,它一直都在起作用,這是信心的基礎。 視覺的大能 耶穌認爲想象是真實的,所以我們必須明白神給我們的這個能力,他說想象就跟現實發生一樣真實。馬太福音5:28談到了這個,還有雅各書1:15。 只是我告訴你們:凡看見婦女就動淫念的,這人心裏已經與她犯奸淫了。(馬太福音5:28) 私慾既懷了胎,就生出罪來;罪既長成,就生出死來。(雅各書1:15) 耶穌把想象看作真實,這是令人害怕的想法。他是在跟我們談論什麼是真實的事物。現在我們必須開始真正思考這個問題,注意這個原則。你所想象的就是你的思想生活,你的思想和你的心聯結,將會發生什麼。 有時候生活很消極,你可以通過向神悔改來處理它。這是一個非常非常重要的原則。你必須想像你在神裏面要成爲什麼樣的人。如果你不開始想象,就不會發生,這就是創造的法則。你要開始想象你所感受的,並且決定要在神裏成爲什麼樣的人。這是神所給的一個創造性的恩賜,這就是問題所在。 思想、渴望、情感、想像,這些創造性的工具會改變我們的世界,改變我們的生命。不管我們是否意識到它們的存在,創造性的法則一直生效,我們必須知道和明白它們,由於你的想象力會生產,所以你必須在愛中發現它們。實際上,我們的想象力只是一種更高層次的思想,更高層面的思想。 當你開始把情感和你的想象力聯結起來,你就啓動了一個創造性原則,它會生產繁殖。 你的選擇、你的想像、你的心、你的意志、你的思想,這是魂(soul)全部的能力,使用這些能力背後的動機,必須是愛。 你說:我能創造出這些東西嗎?你當然可以。 新世紀運動比教會更瞭解愛,這不是什麼異教的原則,這是一個神國的原則,可以被用於行善或做惡。這個原則,使得魔鬼可以將你的過去帶進你的生命,聖靈也可以將你的過去帶進你的生命。原則是中立的,誰都可以使用它,可以是魔鬼,也可以是神。你可以啓動它,但你的想像必須是正直的,因此我們說要在愛中使用它。神賜下的原則不管對新世紀運動的人,還是對基督徒都是一樣的,唯一的區別是背後心的純潔度。 這就是爲什麼持續2年,耶穌在我的心裏說:你必須在愛中使用它。沒有愛,你不會走得更遠,你必須在你的生命中培育愛,動機必須是愛。 但你必須看見你的全人全心都是完全的(參 馬太福音5:48),神的靈盛裝神所有的應許。你的未來要成爲什麼樣的人,你就要用想像力、思想和情感來盛裝它。 再問一次,你認爲事物是如何被創造的?它們被造的方式是,當人用他的情感和想像力在心中思想,他就會變成那樣的人。 你當前的境況,就是這個原則的產物。魔鬼從你家裏偷走了嗎?不,牠沒有。不錯,牠給了人一個錯誤的想法,但是人不明白神國的原則,因此總是想責怪別人。但是神希望我們承擔起自己生命和境況的責任,而不是責怪別人。這是可以改變的,所有這些原則使我們能夠改變。你必須懂得這些原則,你必須看見它在愛和光中運作。你必須訓練你的感官,當你去愛的時候,感恩的時候,敬拜的時候,你能看到光從你身上散發出來,訓練你的感官去看你身上散發出的光。 先用你的想像力訓練你的感官——你不是想像一些不真實的東西,當你在敬拜時,你在散發一種真實的光、能力和顏色——訓練你的感官,用你的想象力去看見它。 訓練你的感官,訓練你的想像力,看見你自己在光中行走。除非你看見它,否則你就不能真的行走在光中。除非你先想像,否則你不會意識到它。你必須這樣做,你可能會想:這只不過是想像而已。但神看想像是真實的,你用想像行走在屬靈領域,你會看見自己是完全的,看見你身上散發出的光。訓練你的感官,萬物各從其類,你的思想、你的想象、你的情感這些東西結合在一起,它就是一粒種子,它會生長繁殖。    

Taiwan Can Help

Image by 聶永真 此篇文章轉載自聶永真粉絲頁,為紀錄台灣人為了說出實話,眾人合一捐款在紐約時報刊登的廣告。 四月八日,WHO 秘書長譚德塞於正式場合,公開針對台灣發表長達三分鐘的不實發言,此事件引起台灣民眾高度關注。發起團隊決定透過嘖嘖群眾集資平台,集資刊登紐約時報廣告,希望透過大眾的支持,以贊助者共同名義,向世界發出一個訊息: “Who can help? Taiwan.” 台灣希望幫助世界的心,不容譚德塞扭曲,比起用不實的言論指責推諉,台灣選擇用實際行動支持世界。 在不到一天的集資期間內,集資專案獲得 26,980 人的贊助支持,平均每二秒有一人投入支持。在嘖嘖集資平台與貝殼集器的計畫專頁,集資啟動至今累積超過兩百萬人次的瀏覽,充分顯示台灣人對於公眾事務的參與熱情。刊登於紐時的廣告文案,先經過所有關注者的投票選擇版本與提供建議後,也經過深諳國際關係和外交事務的專業人士細修推敲。文案定稿後,接著是多達五個版本的視覺討論與紐時閱報者的識讀力定位,廣告最終於 #今日美國時間上午於紐約時報紙本平板與線上同步露出 ___________________ WHO can help? Taiwan. In a time of isolation, we choose solidarity You are not alone. Taiwan is with you. We know what you are going through. We know how hard it is. Taiwan, having been devastated by the SARS epidemic in 2003, knows. Taiwan, having been isolated from the World Health Organization, knows. That is why we are contributing to international efforts by sharing how we contained the outbreak, kept our schools and businesses open, and ensured masks for all. In the past weeks, Taiwan has provided more than 16 million medical masks to support medical workers around the world and has worked together with the US and the EU on the most advanced rapid tests and vaccines for COVID-19. Who can isolate Taiwan? No one. Because we are here to help. #TaiwanCanHelp #TaiwanIsHelping Learn more about Taiwan’s efforts in the fight against COVID-19. https://taiwancanhelp.us ___________________ 視覺的首要之務在於第一時間得到閱報人的停留,跟文案不一樣的是,在短暫數秒內傳遞出的訊息只能有一個,且圖像需要避免cliche(老派)。先把人留住,閱報人才有機會更近一步觸及廣告中的訴求。 圖像語意 —— 1. WHO三字使用世衛官方字形,主標問句選用世衛標準色藍,將其隱喻提供閱聽人解鎖。 2.「WHO can help? 」下方洞口圖像: 隱喻世衛於流行疫情爆發時刻,因反應遲緩與外在政治干擾,所引致的防疫缺口,以及全球深陷的棘手難題。 3.「Taiwan」下方出入口圖像: 相對於世衛坐困的視角向度,台灣正積極建立一個通道、一個出口、一個方法學,對外提供最大的幫助。儘管長期以來我們被孤立於國際組織外,台灣官方及民間正持續以實際行動,對全球提供防疫經驗、實際支援與紓解。 …

維多利亞的秘密模特們的減脂菜單

Image by unsplash 女孩兒們最羨慕維多利亞的秘密中那些模特們線條緊實的身材了。雖然我們羨慕她們似乎是怎麼吃都吃不胖,其實她們可是非常努力維持健身的習慣與控制飲食。 想要瘦身成功,「飲食控制」占了70%的關鍵!但是運動也是不能少 ! 健康的運動習慣是333原則,一週運動 3 次,每次運動維持 30 分鐘以上,心跳每分鐘要超過130下。但是,看到維密天使們幾乎天天運動,就能知道她們多努力維持美好的體態。 經過雜誌的採訪,這些身材苗窕的模特們,平均一週健身5~6 天。 皮拉提斯 Pilates  x 1 重量訓練 Weights sessions x 2 間歇性訓練 HIIT x 1 有氧課程 Cardio x 1 維密天使最愛的早餐: 麥片Oatmeal 酪梨吐司與白煮蛋 Avocado toast with eggs 高蛋白奶昔 Protein smoothie 水果冰沙 Smoothie bowl 自製燕麥片或是希臘優格加上水果 Granola or fruit with Greek yogurt View this post on Instagram A post shared by Romee Strijd (@romeestrijd)   維密天使最愛的午餐: 雞胸肉沙拉搭配糙米飯或是藜麥與新鮮蔬菜 Chicken salad with brown rice/ quinoa and fresh vaggies 烤雞胸肉佐照燒醬與綠色蔬菜 Grilled chicken with teriyaki sauce and greens 烤魚佐新鮮蔬菜或川燙蔬菜 Grilled fish with fresh or boiled veggies Image by unsplash 維密天使最愛的晚餐: 蔬菜湯 Veggie soup 高蛋白肉類的沙拉,例如雞胸肉或是魚 Salad with lean protein, such as chicken or fish 新鮮蔬菜沙拉 Fresh veggie salad 壽司 Sushi 雞胸肉佐烤時蔬 Chick with roasted veggies https://www.instagram.com/p/Btoke7Uhpjc/?utm_source=ig_web_button_share_sheet 維密天使最愛的點心: 藍莓 Berries 堅果 Nuts 堅果醬搭配新鮮水果 Nut butters with fresh fruit 新鮮水果 Fruit 高蛋白飲品 Protein shakes 自製精力棒 Homemade energy bars 鷹嘴豆泥與蔬菜 Hummus and veggies Image by unsplash

生理期可以重訓嗎?

Image by unsplash 相信很多人遇到生理期來時,一定很不想運動,一來擔心是否運動會讓身體不適,而來則會擔心經期期間身體是比較累的狀態,是否影響運動表現。 的確,在女性的生理週期中,月經開始的前 3天,整個人狀態最不理想,在免疫系統上,精力、體力狀況較差。運動的表現一般從經期的第5天逐漸開始恢復。 生理期一週運動菜單 那麼生理期期間,做哪些運動比較好呢?前三天儘量以舒緩放鬆為主,避免重訓,因為重訓會讓血液跑到四肢,容易增加子宮收縮不舒服。運動期間如果感到疲累,需要立即停止運動,進行休息,避免造成出血過多或低血糖現象發生。(建議運動時,可以帶一些糖果在身上,萬一遇到低血糖時,可以吃一顆) 第一天:有氧運動,簡單瑜珈伸展,皮拉提斯 Image by unsplash 第二天:有氧運動,快走20-30分鐘 若身體不適,散步 20-30 分鐘,身體狀況可以的,可以快走。 第三天:有氧運動,20-30分鐘 可以開始慢跑,讓身體回到運動狀態,也可以促進新陳代謝,消除水腫,提升正面情緒。 第四天和第五天:有氧運動20-30分鐘 通常身體已經差不多回到原本狀態,可以讓讓身體流一點汗,增加新陳代謝,也能燃燒脂肪。 第六天之後:正常重量訓練 一般第六天的出血量已經不多或者經期已經結束,比較不會有低血壓的問題,身體狀態恢復,精神氣色均變好,差不多可以開始一般的重訓內容,可以開始準備大重量訓練。 Image By warmihealth 生理期後的7-20天因為濾泡期雌激素達到高峰,體內代謝速率會變快,是減肥的好時機,適合做大重量,身體恢復快,在生理期的第六天就可以開始為此做準備囉。 生理期前 2 週進入黃體期時( 經前症候 ),雌激素下降黃體素上升時,會有心情低落,易怒,煩躁等心情,也特別想吃甜食,攝取過多的食物等。這一個時期,身體的機能與肌力明顯下降,可以降低訓練量,減量訓練,輕重量多次數。 喜歡我的文章,請記得+關注+喔 !

運動前後怎麼吃?

Image by @cathypham243 如果想讓運動的效能達到最大值,就必須注意運動前後的飲食法則,才能迅速練出自己想要的曲線與身材! Before 在運動開始前 30 分鐘內,任何簡單的醣類都可以讓身體快速吸收並利用。 咖啡一杯:運動前30分喝一杯黑咖啡,可以幫你在運動中提高專注力,並有效緩和運動時所產生的疼痛,還能提高15%的脂肪燃燒率。不敢喝咖啡的人,建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。 全麥麵包:碳水化合物不僅是運動當中主要的能量來源,也可以預防肌肉流失。在運動前1~2小時攝取低GI的多醣類碳水化合物,比如全麥麵包或地瓜,效果會很好。 杏仁:進行有氧運動前,必須充分攝取碳水化合物,才能預防肌肉流失。杏仁含有膳食纖維和蛋白質、不飽和脂肪酸,在進行有氧運動前攝取的話,可以提供身體能量,不過熱量偏高,一次吃7~10顆即可。 地瓜:地瓜可以提供身體在運動時有效補充碳水化合物,建議可在運動前1小時吃一顆大小適中的地瓜。 香蕉、葡萄汁、蜂蜜水:高強度間歇訓練HIIT是一種需要使出爆發性力量的運動,因此最好攝取可以在運動中持續提供力量的食物,但重要的是,必須在運動前30分至1小時內攝取,讓身體可以充分吸收這些成分。 View this post on Instagram A post shared by Online Weight Loss Coach (@dietitiantayla) After 運動後肌肉纖維受到大量破壞,我們需要有充足的蛋白質來幫助肌肉修復和合成。以肉類來說,白肉優於紅肉,牛肉優於豬肉,因為豬肉脂肪量太高,不建議吃太多豬肉喔 ! 鮭魚:推薦可食用脂肪比肉類少、比其他蛋白質更容易消化的鮭魚肉,但最好是做成生魚片吃,或是燻製或烤來吃。 雞蛋:被視為完美的食物,在做完強烈的重量訓練後食用,可以有效預防肌肉流失。不過蛋黃會使膽固醇指數升高,因此最好盡量只吃蛋白的部分。也可以用豆腐來取代雞蛋,最好都在運動後30分至1小時內攝取。 穀物麥片和脫脂牛奶:做完有氧運動後攝取麥片和牛奶的話,可以促進肝醣與肌肉蛋白質的合成,預防身體或臉部出現腫漲。 巧克力牛奶:做完爆汗的有氧運動後喝一杯巧克力牛奶,可以有效補充水分、並消除疲勞。 碳酸水:做完高強度的訓練後,因消耗了大量體力、流失了大量汗水,經常會感到食欲不振,此時可以喝一杯能增進食欲、幫助消化的碳酸水。 乳清蛋白:做完高強度的運動後,可以喝一杯用牛奶沖泡的乳清蛋白,除了消化吸收速度快,還能減少空腹感。 豆漿:皂苷成份能促進脂肪分解,寡醣和膳食纖維可以預防飲食過量,並讓飽足感維持得更長久。    

DIY 精油乳霜

我使用的基底油是乳木果油,乳木果油有非常好的保養功效,乳油木大多生長在非洲塞內加爾與奈及利亞之間的熱帶雨林區,是一種硬木,人們只能透過掉下的果實來採收,再經過冷壓方式萃取出珍貴的乳木果油。