維多利亞的秘密模特們的減脂菜單

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女孩兒們最羨慕維多利亞的秘密中那些模特們線條緊實的身材了。雖然我們羨慕她們似乎是怎麼吃都吃不胖,其實她們可是非常努力維持健身的習慣與控制飲食。

想要瘦身成功,「飲食控制」占了70%的關鍵!但是運動也是不能少 ! 健康的運動習慣是333原則,一週運動 3 次,每次運動維持 30 分鐘以上,心跳每分鐘要超過130下。但是,看到維密天使們幾乎天天運動,就能知道她們多努力維持美好的體態。

經過雜誌的採訪,這些身材苗窕的模特們,平均一週健身5~6 天。

皮拉提斯 Pilates  x 1
重量訓練 Weights sessions x 2
間歇性訓練 HIIT x 1
有氧課程 Cardio x 1

維密天使最愛的早餐:

  • 麥片Oatmeal
  • 酪梨吐司與白煮蛋 Avocado toast with eggs
  • 高蛋白奶昔 Protein smoothie
  • 水果冰沙 Smoothie bowl
  • 自製燕麥片或是希臘優格加上水果 Granola or fruit with Greek yogurt

 

維密天使最愛的午餐:

  • 雞胸肉沙拉搭配糙米飯或是藜麥與新鮮蔬菜 Chicken salad with brown rice/ quinoa and fresh vaggies
  • 烤雞胸肉佐照燒醬與綠色蔬菜 Grilled chicken with teriyaki sauce and greens
  • 烤魚佐新鮮蔬菜或川燙蔬菜 Grilled fish with fresh or boiled veggies

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維密天使最愛的晚餐:

  • 蔬菜湯 Veggie soup
  • 高蛋白肉類的沙拉,例如雞胸肉或是魚 Salad with lean protein, such as chicken or fish
  • 新鮮蔬菜沙拉 Fresh veggie salad
  • 壽司 Sushi
  • 雞胸肉佐烤時蔬 Chick with roasted veggies

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維密天使最愛的點心:

  • 藍莓 Berries
  • 堅果 Nuts
  • 堅果醬搭配新鮮水果 Nut butters with fresh fruit
  • 新鮮水果 Fruit
  • 高蛋白飲品 Protein shakes
  • 自製精力棒 Homemade energy bars
  • 鷹嘴豆泥與蔬菜 Hummus and veggies

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