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相信很多人遇到生理期來時，一定很不想運動，一來擔心是否運動會讓身體不適，而來則會擔心經期期間身體是比較累的狀態，是否影響運動表現。

的確，在女性的生理週期中，月經開始的前 3天，整個人狀態最不理想，在免疫系統上，精力、體力狀況較差。運動的表現一般從經期的第5天逐漸開始恢復。

生理期一週運動菜單

那麼生理期期間，做哪些運動比較好呢？前三天儘量以舒緩放鬆為主，避免重訓，因為重訓會讓血液跑到四肢，容易增加子宮收縮不舒服。運動期間如果感到疲累，需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。(建議運動時，可以帶一些糖果在身上，萬一遇到低血糖時，可以吃一顆）

第一天：有氧運動，簡單瑜珈伸展，皮拉提斯

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第二天：有氧運動，快走20-30分鐘
若身體不適，散步 20-30 分鐘，身體狀況可以的，可以快走。

第三天：有氧運動，20-30分鐘
可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒。

第四天和第五天：有氧運動20-30分鐘
通常身體已經差不多回到原本狀態，可以讓讓身體流一點汗，增加新陳代謝，也能燃燒脂肪。

第六天之後：正常重量訓練
一般第六天的出血量已經不多或者經期已經結束，比較不會有低血壓的問題，身體狀態恢復，精神氣色均變好，差不多可以開始一般的重訓內容，可以開始準備大重量訓練。

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生理期後的7-20天因為濾泡期雌激素達到高峰，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，適合做大重量，身體恢復快，在生理期的第六天就可以開始為此做準備囉。

生理期前 2 週進入黃體期時（ 經前症候 ），雌激素下降黃體素上升時，會有心情低落，易怒，煩躁等心情，也特別想吃甜食，攝取過多的食物等。這一個時期，身體的機能與肌力明顯下降，可以降低訓練量，減量訓練，輕重量多次數。

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