這一篇是另一篇文章 奶油炒羽衣甘藍 的延伸,是我在進行低醣生酮飲食的料理之一。
低醣生酮脂肪的攝取很重要,雞腿是很好的脂肪來源,今天的雞腿料理很好吃,真的可以試試看喔 !
食材:
- 無骨雞腿一隻
- 米酒少許
- 新鮮帕瑪森起司自己刨絲
- 自製青醬 ( 九層塔,綜合堅果,蒜頭,橄欖油,鹽巴,黑胡椒粉,鯷魚,帕瑪森起司)
- 鹽巴少許
作法:
- 將雞肉抹上一點鹽巴,用米酒先醃個 30 分鐘
- 熱鍋之後,不需加油,直接將雞皮向下開始煎至金黃翻面
- 翻面後再煎到金黃
- 烤箱 230 度預熱 5 分鐘,將煎好的雞腿酥脆的雞皮朝上,撒上帕瑪森起司,放入烤箱中烤 15分鐘左右 ( 主要確保雞肉裡面全熟 )
- 取出後,在已酥脆的起司淋上青醬,再撒上一些新鮮帕瑪森起司,就能享用美味鮮嫩的雞腿排了
引用通告: 奶油炒羽衣甘藍菜 – Cathy's Aroma Life & Diary
引用通告: 低醣生酮飲食紀錄 – Cathy's Aroma Life & Diary