最近正在研究哪一種運動可以燃燒更多的熱量，因為自己有在做核心運動，總覺得熱量燃燒的效果有限，目前看下來，似乎游泳跟跑步是燃燒最多熱量的運動，但是西西不喜歡跑步，所以游泳是唯一選擇。
看來這個夏天我要常常到游泳池報到，持續燃燒熱量與控制飲食，為明年有理想的身材穿婚紗努力。
Cover image by Jacob Postuma
|
Calories burned in 30-minute activities 運動 30 分鐘燃燒的熱量 |
|||
| 健身房運動 |
57 kg |
70 kg |
84 kg |
| Weight Lifting: general 重量訓練 輕度 |
90 |
112 |
133 |
| Weight Lifting: vigorous 重量訓練 中度 |
180 |
223 |
266 |
| Stretching, Hatha Yoga 瑜珈 |
120 |
149 |
178 |
| Calisthenics: moderate 柔軟體操 中度 |
135 |
167 |
200 |
| Aerobics: low impact 有氧運動 低衝擊力 |
165 |
205 |
244 |
| Aerobics: high impact 有氧運動 強度 |
210 |
260 |
311 |
| Bicycling, Stationary: moderate 自行車 中度 |
210 |
260 |
311 |
| Circuit Training: general 循環訓練 |
240 |
298 |
355 |
| 戶外運動 | |||
| Walking: 3.5 mph (17 min/mi) 快走 |
120 |
149 |
178 |
| Badminton: general 羽毛球 輕度 |
135 |
167 |
200 |
| Walking: 4 mph (15 min/mi) 快走 |
135 |
167 |
200 |
| Snorkeling 浮淺 |
150 |
186 |
222 |
| Dancing: disco, ballroom, square 跳舞 |
165 |
205 |
244 |
| Golf: carrying clubs 高爾夫球 |
165 |
205 |
244 |
| Dancing: Fast, ballet, twist 跳舞 |
180 |
223 |
266 |
| Hiking: cross-country 健行登山 |
180 |
223 |
266 |
| Skiing: downhill 滑雪下坡 |
180 |
223 |
266 |
| Swimming: general 游泳 |
180 |
223 |
266 |
| Walk/Jog: jog <10 min. 慢跑 |
180 |
223 |
266 |
| Racquetball: casual, general 壁球 輕鬆 |
210 |
260 |
311 |
| Scuba or skin diving 潛水 |
210 |
260 |
311 |
| Tennis: general 網球 |
210 |
260 |
311 |
| Basketball: playing a game 籃球 |
240 |
298 |
355 |
| Bicycling: 12-13.9 mph 自行車 |
240 |
298 |
355 |
| Swimming: backstroke 游泳 仰式 |
240 |
298 |
355 |
| Swimming: breaststroke 游泳 蛙式 |
300 |
372 |
444 |
| Running: 6.7 mph (9 min/mile) 跑步 |
330 |
409 |
488 |
| Swimming: butterfly 游泳 蝶式 |
330 |
409 |
488 |
| Swimming: crawl 游泳 自由式 |
330 |
409 |
488 |
| Running: 7.5 mph (8 min/mile) 跑步 |
375 |
465 |
555 |
| 家中的活動 | |||
| Cooking 烹飪 |
75 |
93 |
111 |
| Child-care: bathing, feeding, etc. 照顧小孩 |
105 |
130 |
155 |
| Food Shopping: with cart 食物採購 |
105 |
130 |
155 |
| Playing w/kids: moderate effort 陪小孩玩 |
120 |
149 |
178 |
| Heavy Cleaning: wash car, windows 洗車 |
135 |
167 |
200 |
| Moving: carrying boxes 搬重物 |
210 |
260 |
311 |
Hawaiian Life Diary 