Hawaiian Life Diary

西西因為要準備婚禮，因此在冬季放任自己大吃過後，現在要開始還債，必須讓自己慢慢瘦下來，至少穿新娘禮服要漂亮吧 !  由於自己本身愛吃，要我不吃美食實在很辛苦，但是要如何挑對正確的食物，幫助自己可以補充足夠的營養成分又不會造成身體負擔呢?  來看看以下這幾種幫助你減重的超級食物吧 !

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1. 蘋果：蘋果富含豐富的礦物質，膳食纖維，讓你有飽足感。俗話說 : An apple a day keeps the doctor away.
2. 酪梨：酪梨富含單元不飽和脂肪酸和 Omega 3 脂肪酸，是膳食纖維與蛋白質的優質來源，可以滿足你的食慾，惟一天食用份量建議不超過半顆。
3. 藍莓：低卡加上富含花青素，可以抗發炎與老化，與無糖希臘優格搭配吃是美味的甜點。
4. 綠花椰菜：富含膳食纖維以及β胡蘿蔔素，維生素C， B1， B2 及葉酸，多吃綠花椰菜還能抗癌，是所有蔬菜中的第一名。當然吃下肚也是很有飽足感的。
5. 白花椰菜：與綠花椰菜相同，富含豐富維生素Ｂ群。
6. 雞蛋：屬於低卡的優質蛋白質來源，讓你飽足感可以持續久一點。
7. 希臘優格：提供豐富的蛋白質，希臘優格也充滿碘，可以幫助甲狀腺代謝更好。
8. 辣椒：含有辣椒素，可以降低對食物的慾望，同時對於愛吃辣的朋友來說，只要有鹹有辣的味道，既使只是吃蔬菜，也能滿足口慾。
9. 羽衣甘藍菜：富含膳食纖維，鐵質，維生素C含量比相同重量的橘子要多兩倍，鈣質比同量的牛奶多 25 mg.
10. 菜豆：含豐富蛋白質，膳食纖維，維生素等。
11. 燕麥片：富含膳食纖維，可以幫助降低體脂肪與預防便秘，吃燕麥的飽足感遠比吃早餐玉米片還要撐的久。
12. 紅藜麥：富含膳食纖維與鐵質，對於缺鐵的女性來說是很好的天然鐵質補充品。而且藜麥不含膽固醇，不會在體內形成脂肪，是減肥時用來替代主食的好選項。
13. 野生鮭魚：富含蛋白質，ω−3脂肪酸與維他命 D，提供了優質的油脂來源。不建議吃圈養的鮭魚，因為圈養的魚飼料中有抗生素等對人體不好的藥品殘留。
14. 菠菜：富含維生素，鐵質以及草酸，是一項很好的蔬菜。
15. 水：每天喝足夠的水分，幫助身體代謝，是減重時不可缺的元素之一。

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